Укрепление и стабильность
Наружная ротация плеча с эспандером
Укрепляет наружные ротаторы плеча (вращательную манжету), что способствует стабилизации плечевого сустава. Это особенно важно в видах спорта с движениями рук над головой для профилактики проблем с плечом.
- Плечо
- Вращательная манжета
- Укрепление
- Эспандер
Инструкция
Выполнение
Встаньте или сядьте прямо. Возьмите эластичную ленту в обе руки, согните локти под углом 90 градусов и прижмите их к туловищу. Вращайте предплечье тренируемой руки наружу, преодолевая сопротивление ленты.
Дозировка
3 x 10–15 повторений на каждую сторону
Важно
Держите плечо (верхнюю часть руки) прижатым к туловищу на протяжении всего движения. Движение происходит только в плечевом суставе.
Частые ошибки
- Отведение плеча от туловища
- Движение в запястье
- Раскачивание корпусом
- Слишком сильное сопротивление ленты
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.