Mobilisation
BWS-Rotation im Vierfüßlerstand
Mobilisiert die Brustwirbelsäule und kann Verspannungen im oberen Rücken lösen. Verbessert die Rotationsfähigkeit des Rumpfes.
- Brustwirbelsäule
- Mobilisation
- Rotation
- Rücken
Anleitung
Durchführung
Eine Hand hinter den Kopf legen und den Ellenbogen kontrolliert zur Decke drehen. Becken bleibt möglichst ruhig.
Dosierung
2–3 x 8 je Seite
Wichtig
Rotation aus der Brustwirbelsäule.
Häufige Fehler
- Becken mitdrehen
- Bewegung aus dem Arm statt aus dem Rücken
- Zu schnelle, unkontrollierte Bewegung
- Schulter des Stützarms sackt ein
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.