Мобилизация
Ротация грудного отдела на четвереньках
Мобилизует грудной отдел позвоночника и может помочь снять напряжение в верхней части спины. Улучшает ротационную подвижность туловища.
- Грудной отдел
- Мобилизация
- Ротация
- Спина
Инструкция
Выполнение
Положите одну руку за голову и контролируемо поворачивайте локоть к потолку. Таз должен оставаться максимально неподвижным.
Дозировка
2–3 x 8 на каждую сторону
Важно
Вращение происходит за счет грудного отдела позвоночника.
Частые ошибки
- Вращение тазом
- Движение от руки, а не от спины
- Быстрое, неконтролируемое движение
- Провисание на опорном плече
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.