Katze–Kuh – BWS-Mobilisation
Gezielte Beweglichkeit für den oberen und mittleren Rücken.
- BWS
- Wirbelsäule
- oberer Rücken
- Beweglichkeit
Ziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule in Flexion und Extension. Besonders geeignet bei Steifigkeit im oberen und mittleren Rücken.
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüftgelenken. Arme gestreckt, Schultern entspannt, Kopf zunächst in Verlängerung der Wirbelsäule.
Ausführung
Beim Einatmen das Brustbein nach vorne und leicht nach oben führen. Die Bewegung bewusst aus der Brustwirbelsäule entstehen lassen. Die Schulterblätter ziehen leicht zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen. Die Lendenwirbelsäule bleibt möglichst ruhig. Beim Ausatmen die Brustwirbelsäule deutlich runden. Das Brustbein sinkt nach hinten, die Schulterblätter gleiten auseinander. Der Kopf folgt der Bewegung nur leicht.
Atmung
Einatmen in die Aufrichtung bzw. Extension, ausatmen in die Rundung.
Worauf achten
Die Bewegung soll möglichst aus der BWS kommen. Becken und LWS nur wenig mitbewegen. Hände aktiv in den Boden drücken.
Häufige Fehler
Zu starke Bewegung aus der LWS, Überstreckung des Nackens, Schultern Richtung Ohren ziehen.
Dosierung
8–12 langsame Wiederholungen.