Thread the Needle / Faden durch die Nadel
Sanfte Rotation für Brustwirbelsäule, Schultern und oberen Rücken.
- BWS
- Rotation
- Schulter
- oberer Rücken
Ziel
Mobilisation der Brustwirbelsäule in Rotation und Verbesserung der Beweglichkeit von Schultergürtel und oberem Rücken.
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften.
Ausführung
Einen Arm unter dem gegenüberliegenden Arm hindurchführen. Dabei den Oberkörper kontrolliert rotieren. Schulter und Kopf bewegen sich sanft Richtung Boden. Danach den Arm zurückführen und wieder in die Ausgangsposition kommen.
Atmung
Beim Durchführen des Arms ausatmen, beim Zurückkehren einatmen.
Worauf achten
Die Bewegung soll hauptsächlich aus der Brustwirbelsäule entstehen. Becken möglichst ruhig halten.
Häufige Fehler
Becken stark zur Seite drehen, Bewegung aus der LWS erzwingen, Schulter mit Druck auf den Boden bringen.
Dosierung
6–10 Wiederholungen pro Seite oder 20–30 Sekunden halten.
Anleitung
Durchführung
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand. Schieben Sie einen Arm mit der Handfläche nach oben unter dem stützenden Arm hindurch. Legen Sie Schulter und Kopf sanft auf dem Boden ab.
Dosierung
2 x 30 Sekunden pro Seite
Wichtig
Achten Sie darauf, dass Ihr Becken direkt über den Knien zentriert bleibt.
Häufige Fehler
- Becken zur Seite verschieben
- Zu viel Gewicht auf den Kopf legen
- Stützarm beugen
- Rotation erzwingen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.