Katze–Kuh – LWS-Mobilisation
Kontrollierte Mobilisation von Lendenwirbelsäule und Becken.
- LWS
- Becken
- Wirbelsäule
- Beweglichkeit
Ziel
Gezielte Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens in Flexion und Extension.
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Oberer Rücken möglichst ruhig halten.
Ausführung
Beim Einatmen das Becken nach vorne kippen und die natürliche Lordose der LWS verstärken. Die Bewegung entsteht vor allem über das Becken und die unteren Lendenwirbel. Beim Ausatmen das Becken nach hinten kippen, den unteren Rücken sanft runden und den Bauchnabel leicht nach innen ziehen.
Atmung
Einatmen bei Beckenkippung nach vorne, ausatmen bei Beckenkippung nach hinten.
Worauf achten
BWS und Schultergürtel möglichst stabil halten. Die Bewegung klein und kontrolliert ausführen.
Häufige Fehler
Gesamte Wirbelsäule mitbewegen, Bewegung zu groß machen, ins starke Hohlkreuz drücken.
Dosierung
8–12 Wiederholungen.