Kräftigung & Stabilität
Clamshell mit Band
Kräftigt die seitliche Hüft- und Gesäßmuskulatur, insbesondere den Musculus gluteus medius. Verbessert die Beckenstabilität und die Kontrolle der Beinachse.
- Hüftstabilität
- Gesäßmuskeln
- Gluteus medius
- Beinachse
Anleitung
Durchführung
In Seitenlage mit gebeugten Knien und einem Widerstandsband um die Oberschenkel. Die Fersen bleiben während der gesamten Übung in Kontakt. Heben Sie das obere Knie gegen den Bandwiderstand an, ohne dass das Becken nach hinten kippt.
Dosierung
3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Die Bewegung sollte ausschließlich aus dem Hüftgelenk erfolgen.
Häufige Fehler
- Becken dreht sich mit nach hinten.
- Bewegung wird mit dem Oberkörper eingeleitet.
- Zu schnelles, schwungvolles Ausführen.
- Fersen verlieren den Kontakt zueinander.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.