Укрепление и стабильность
«Ракушка» с резинкой
Укрепляет боковые мышцы бедра и ягодиц, в частности среднюю ягодичную мышцу. Улучшает стабильность таза и контроль оси ноги.
- стабильность бедра
- ягодичные мышцы
- средняя ягодичная
- ось ноги
Инструкция
Выполнение
Лягте на бок, согните колени и наденьте эластичную ленту на бёдра. Пятки остаются вместе на протяжении всего упражнения. Поднимите верхнее колено против сопротивления ленты, не позволяя тазу отклоняться назад.
Дозировка
3 подхода по 12–15 повторений на каждую сторону
Важно
Движение должно исходить исключительно из тазобедренного сустава.
Частые ошибки
- Таз поворачивается назад вместе с ногой.
- Движение инициируется корпусом.
- Слишком быстрое, инерционное выполнение.
- Пятки отрываются друг от друга.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.