Dehnung & Entlastung
Cow-Face-Arme
Diese anspruchsvolle Dehnung verbessert die Außenrotation der oberen Schulter und die Innenrotation der unteren Schulter. Sie ist ideal, um die gesamte Schulterbeweglichkeit zu fördern.
- Schulterrotation
- Beweglichkeit
- Yoga
- Rotatorenmanschette
Anleitung
Durchführung
Führen Sie einen Arm von oben über die Schulter und den anderen von unten am Rücken entlang. Versuchen Sie, die Finger hinter dem Rücken zu fassen oder so weit wie möglich anzunähern.
Dosierung
2 x 20–30 Sekunden pro Seite
Wichtig
Halten Sie den Brustkorb geschlossen und schieben Sie die vorderen Rippen nicht nach vorn. Der Rücken sollte gerade bleiben.
Häufige Fehler
- Rücken runden oder überstrecken
- Kopf nach vorne schieben
- Mit Gewalt an den Händen ziehen
- Dehnungsschmerz ignorieren
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.