Kindhaltung / Child’s Pose
Eine ruhige Position zur Entlastung und sanften Dehnung.
- Rücken
- Schulter
- Entlastung
- Entspannung
Ziel
Entlastung von Rücken und Wirbelsäule, Dehnung von Rücken- und Schultermuskulatur, Förderung der Entspannung.
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand. Knie etwa hüftbreit oder etwas weiter öffnen.
Ausführung
Das Becken langsam nach hinten Richtung Fersen schieben. Die Arme bleiben nach vorne ausgestreckt. Brustkorb und Stirn sinken entspannt Richtung Boden.
Atmung
Ruhig und tief in die Flanken und den Rücken atmen.
Worauf achten
Nacken und Schultern locker lassen. Kein Druck im Knie erzwingen.
Häufige Fehler
Schultern hochziehen, Atem anhalten, Becken mit Kraft nach hinten drücken.
Dosierung
20–60 Sekunden halten, 2–3 Wiederholungen.
Anleitung
Durchführung
Becken Richtung Fersen führen, Oberkörper ablegen und Arme entspannt nach vorn strecken.
Dosierung
1–3 Minuten
Wichtig
Knie und Hüften bequem positionieren.
Häufige Fehler
- Gesäß nicht zu den Fersen bringen
- Schultern anspannen
- Atmung flach halten
- Kopf vom Boden abheben
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.