Brustmuskel-Dehnung am Türrahmen
Öffnende Dehnung für Brust und vordere Schulter.
- Brust
- Schulter
- Haltung
- Dehnung
Ziel
Sanfte Dehnung der Brustmuskulatur und Förderung einer offenen Schulterposition.
Ausgangsposition
Unterarm am Türrahmen oder an der Wand ablegen, Ellenbogen etwa auf oder unter Schulterhöhe. Schrittstellung einnehmen.
Ausführung
Den Brustkorb sanft vom abgestützten Arm wegdrehen bzw. verlagern, bis über Brust und vorderer Schulter eine milde Dehnung spürbar wird.
Atmung
Ruhig atmen und mit der Ausatmung etwas weicher werden.
Worauf achten
Die Schulter bleibt tief und hinten. Bei Taubheitsgefühl oder Kribbeln beenden. Bei empfindlicher Schulter einen tieferen Armwinkel wählen.
Häufige Fehler
Schulter nach hinten zwingen, Schulter hochziehen, zu starke Rumpfdrehung, in den Schmerz dehnen.
Dosierung
20–30 Sekunden, 2–3 Mal pro Seite.
Anleitung
Durchführung
Unterarm am Türrahmen auf Schulterhöhe ablegen und den Rumpf langsam wegdrehen.
Dosierung
2–3 x 30 Sekunden je Seite
Wichtig
Schulter tief und entspannt halten.
Häufige Fehler
- Schulter hochziehen
- Zu stark in die Dehnung gehen
- Ins Hohlkreuz ausweichen
- Dehnungsschmerz ignorieren
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.