Растяжка и разгрузка
Руки из позы «Голова коровы» (Гомукхасана)
Эта сложная растяжка улучшает наружную ротацию верхнего плеча и внутреннюю ротацию нижнего. Она идеально подходит для улучшения общей подвижности плечевых суставов.
- ротация плеча
- подвижность
- йога
- ротаторная манжета
Инструкция
Выполнение
Заведите одну руку за спину сверху через плечо, а другую — снизу вдоль спины. Попытайтесь сцепить пальцы за спиной или приблизить их настолько, насколько это комфортно.
Дозировка
2 x 20–30 секунд на каждую сторону
Важно
Держите грудную клетку подтянутой, не выталкивайте передние ребра вперед. Спина должна оставаться прямой.
Частые ошибки
- Скруглять или прогибать спину
- Выдвигать голову вперед
- С силой тянуть за руки
- Игнорировать боль при растяжении
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.