Dehnung & Entlastung
Hüftbeuger-Dehnung im Halbkniestand
Sanfte Dehnung der vorderen Hüftstrukturen.
- Hüfte
- Hüftbeuger
- Becken
- Dehnung
Ziel
Sanfte Verlängerung der vorderen Hüftstrukturen und bessere Toleranz für Hüftstreckung.
Ausgangsposition
Halbkniestand, ein Knie gepolstert am Boden, der vordere Fuß steht auf. Das Becken bleibt aufrecht.
Ausführung
Das Becken sanft nach hinten kippen und den Körper leicht nach vorne verlagern, bis vorne an Hüfte und Oberschenkel der knienden Seite eine Dehnung spürbar wird. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Atmung
Ruhig und tief weiteratmen.
Worauf achten
Kleine Bewegung, das Becken bleibt kontrolliert, kein Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule.
Häufige Fehler
Hohlkreuz, zu großer Ausfallschritt, Becken verdreht sich, Druck auf ein empfindliches Knie.
Dosierung
20–40 Sekunden pro Seite, 2–3 Mal.