Atmung & Entspannung

Krokodilatmung / Atmung in Bauchlage

Wahrnehmung der Atmung in Rücken und Flanken.

Ziel

Bessere Wahrnehmung der Atmung in den hinteren und seitlichen Rippenbereich und weniger Atmung über die Schultern.

Bauchlage mit der Stirn auf den übereinandergelegten Händen. Eine angenehme Position wählen und die Bauchlage meiden, wenn sie nicht passend ist.

Ruhig atmen und wahrnehmen, wie sich Bauch und untere Rippen sanft in den Boden und zur Seite weiten. Langsam ausatmen und dabei Spannung loslassen.

Natürliche Nasenatmung oder angenehme 4–6 Atemzüge pro Minute, ohne zu forcieren.

Der Nacken bleibt entspannt, kein unangenehmer Druck, die Atmung bleibt leicht.

Schultern hochziehen, tiefe Atemzüge erzwingen, Atem anhalten, starkes Hohlkreuz.

2–5 Minuten.