Дыхание и расслабление

Дыхание лёжа на животе («крокодил»)

Ощущение дыхания в спину и боковые рёбра.

Цель

Улучшить ощущение дыхания в задние и боковые отделы грудной клетки и уменьшить дыхание за счёт плеч.

Лягте на живот, лоб на сложенных кистях. Выберите комфортное положение; если поза на животе не подходит, пропустите это упражнение.

Дышите спокойно и замечайте, как живот и нижние рёбра мягко расширяются в пол и в стороны. Выдыхайте медленно, отпуская напряжение.

Естественное носовое дыхание или комфортные 4–6 дыханий в минуту без усилия.

Шея расслаблена, без неприятного давления, дыхание остаётся лёгким.

Подъём плеч, форсированные глубокие вдохи, задержка дыхания, чрезмерный прогиб в пояснице.

2–5 минут.