Atmung & Entspannung
Haltungs- und Atemübung an der Wand
Verbessert die Körperwahrnehmung und fördert eine tiefe, entspannte Atmung. Hilft, eine aufrechte, aber nicht starre Haltung zu finden.
- Atmung
- Haltung
- Körperwahrnehmung
- Entspannung
Anleitung
Durchführung
Mit dem Becken und dem Rücken locker an einer Wand stehen. Ruhig und tief in die seitlichen Rippen und den unteren Rücken atmen und dabei spüren, wie die Wirbelsäule bei jeder Ausatmung länger wird.
Dosierung
5–8 ruhige, tiefe Atemzüge
Wichtig
Keine starre Militärhaltung einnehmen. Die Schultern bleiben entspannt und der Körper locker.
Häufige Fehler
- Schultern zur Wand pressen
- Ins Hohlkreuz fallen
- Nur in die Brust atmen
- Körper anspannen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.