Beine an der Wand / Legs Up the Wall
Ruhige Position zur Erholung und Entlastung.
- Beine
- Regeneration
- Entspannung
- Atmung
Ziel
Erholsame, unterstützte Position zur Entspannung und sanften Entlastung nach langem Stehen oder Sitzen.
Ausgangsposition
In Rückenlage nah an einer Wand liegen, die Beine nach oben angelehnt. Den Abstand zur Wand so wählen, dass Hüfte und Knie angenehm sind. Die Knie dürfen leicht gebeugt bleiben.
Ausführung
Die Arme ablegen, Kiefer und Schultern weich werden lassen und ruhig liegen bleiben. Der Fokus liegt auf ruhiger Atmung, nicht auf Dehnintensität.
Atmung
Langsame, angenehme Atmung, bei Bedarf mit etwas längerer entspannter Ausatmung.
Worauf achten
Die Beine müssen nicht gestreckt sein. Bei starkem Zug in der Oberschenkelrückseite weiter von der Wand weg rutschen. Zum Beenden die Knie beugen und zur Seite rollen.
Häufige Fehler
Hüfte zu nah an die Wand zwingen, Knie durchdrücken, daraus eine intensive Dehnung machen, zu schnell aufstehen.
Dosierung
3–10 Minuten, je nach Wohlbefinden.