Dehnung & Entlastung
Cross-body Stretch
Diese Übung dehnt die hintere Schultermuskulatur und die Muskeln um das Schulterblatt. Sie kann helfen, die horizontale Beweglichkeit des Arms zu verbessern.
- Schulterdehnung
- hintere Schulter
- Deltoideus
- Beweglichkeit
Anleitung
Durchführung
Führen Sie einen gestreckten Arm quer vor Ihrer Brust zur gegenüberliegenden Seite. Mit der anderen Hand fassen Sie oberhalb des Ellenbogens und ziehen den Arm sanft näher zum Körper heran.
Dosierung
2–3 x 30 Sekunden pro Seite
Wichtig
Halten Sie die Schulter des gedehnten Arms bewusst tief und entspannt.
Häufige Fehler
- Schulter zum Ohr hochziehen
- Oberkörper mitdrehen
- Am Ellenbogengelenk ziehen
- Zu stark ziehen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.