Растяжка и разгрузка
Горизонтальное приведение плеча (Cross-body Stretch)
Это упражнение растягивает заднюю часть дельтовидной мышцы и мышцы вокруг лопатки. Оно может помочь улучшить горизонтальное приведение руки.
- растяжка плеча
- задняя дельта
- подвижность
- дельтовидная мышца
Инструкция
Выполнение
Вытяните одну руку прямо перед собой и переведите ее через грудь к противоположному плечу. Другой рукой обхватите руку выше локтя и аккуратно потяните ее ближе к телу.
Дозировка
2–3 x 30 секунд на каждую сторону
Важно
Сохраняйте плечо растягиваемой руки опущенным и расслабленным.
Частые ошибки
- Поднимать плечо к уху
- Скручивать корпус
- Тянуть за локтевой сустав
- Тянуть слишком сильно
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.