Dehnung & Entlastung
Eagle Arms
Diese Übung dehnt intensiv die Muskulatur zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken. Sie fördert die Beweglichkeit der Schulterblätter.
- oberer Rücken
- Schulterblätter
- Rhomboiden
- Yoga
Anleitung
Durchführung
Verschränken Sie Ihre Unterarme vor dem Körper, sodass ein Ellbogen über dem anderen liegt. Versuchen Sie, die Handflächen aneinander zu legen. Heben Sie die Ellbogen leicht an und lassen Sie die Schulterblätter nach außen und vorn gleiten.
Dosierung
2 x 20–30 Sekunden
Wichtig
Halten Sie den Nacken lang und entspannt, vermeiden Sie ein Hochziehen der Schultern.
Häufige Fehler
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Nacken verspannen
- Atmung anhalten
- Ellenbogen zu tief halten
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.