Растяжка и разгрузка
Руки орла (Гарудасана)
Это упражнение интенсивно растягивает мышцы между лопатками (ромбовидные) и в верхней части спины. Оно способствует протракции (разведению) лопаток и улучшает их подвижность.
- верх спины
- лопатки
- ромбовидные мышцы
- йога
Инструкция
Выполнение
Скрестите предплечья перед собой так, чтобы один локоть оказался над другим. Постарайтесь соединить ладони. Слегка приподнимите локти и позвольте лопаткам разойтись в стороны.
Дозировка
2 x 20–30 секунд
Важно
Держите шею вытянутой и расслабленной, не поднимайте плечи к ушам.
Частые ошибки
- Поднимать плечи к ушам
- Напрягать шею
- Задерживать дыхание
- Держать локти слишком низко
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.