Kräftigung & Stabilität
Einbeinige Mini-Kniebeuge
Verbessert die Stabilität und Kontrolle im Standbein, von Fuß bis zur Hüfte. Kräftigt gezielt die Bein- und Gesäßmuskulatur für eine bessere Balance.
- Einbeinstand
- Balance
- Kniestabilität
- Beinachse
Anleitung
Durchführung
Stehen Sie auf einem Bein. Führen Sie die Hüfte langsam etwas nach hinten und beugen Sie dabei das Knie leicht, als würden Sie sich setzen. Achten Sie auf eine stabile Linie von Fuß, Knie und Hüfte.
Dosierung
3 Sätze mit 6–10 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Eine kleine, aber präzise und kontrollierte Bewegung ist entscheidend.
Häufige Fehler
- Knie knickt nach innen.
- Becken kippt zur Seite ab.
- Oberkörper fällt stark nach vorn.
- Fußgewölbe kollabiert.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.