Укрепление и стабильность
Мини-присед на одной ноге
Улучшает стабильность и контроль опорной ноги, от стопы до бедра. Целенаправленно укрепляет мышцы ног и ягодиц для лучшего равновесия.
- на одной ноге
- баланс
- стабильность колена
- ось ноги
Инструкция
Выполнение
Встаньте на одну ногу. Медленно отведите таз немного назад, слегка сгибая колено, как будто собираетесь сесть. Следите за стабильной линией стопы, колена и бедра.
Дозировка
3 подхода по 6–10 повторений на каждую сторону
Важно
Ключевым является небольшое, но точное и контролируемое движение.
Частые ошибки
- Колено заваливается внутрь.
- Таз опускается в сторону.
- Корпус сильно наклоняется вперёд.
- Свод стопы опускается.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.