Kräftigung & Stabilität
Einbeiniger RDL
Kräftigt die Oberschenkelrückseite, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Verbessert Gleichgewicht und Stabilität.
- Kraft
- Gleichgewicht
- Gesäß
- Oberschenkelrückseite
Anleitung
Durchführung
Auf einem Bein stehend, aus der Hüfte nach vorn neigen und das freie Bein nach hinten verlängern. Rücken und Becken bleiben dabei gerade und kontrolliert.
Dosierung
3 x 6–10 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Das Standknie leicht gebeugt halten, um das Gelenk zu schützen.
Häufige Fehler
- Runder Rücken
- Hüfte des freien Beins öffnet sich zur Seite
- Bewegung aus dem Rücken statt der Hüfte
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.