Укрепление и стабильность
Румынская тяга на одной ноге
Укрепляет мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и поясницу. Улучшает равновесие и стабильность.
- сила
- равновесие
- ягодицы
- задняя поверхность бедра
Инструкция
Выполнение
Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед от тазобедренного сустава, вытягивая свободную ногу назад. Сохраняйте спину и таз прямыми и под контролем.
Дозировка
3 x 6–10 повторений на каждую сторону
Важно
Опорное колено держите слегка согнутым, чтобы защитить сустав.
Частые ошибки
- Скругление спины
- Разворот таза в сторону свободной ноги
- Наклон за счет спины, а не тазобедренного сустава
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.