Kräftigung & Stabilität
Einbeinstand mit Fußkontrolle
Verbessert das Gleichgewicht und die propriozeptive Kontrolle von Fuß, Knie und Hüfte. Eine stabile Beinachse ist das Hauptziel.
- Gleichgewicht
- Beinachse
- Propriozeption
- Stabilität
Anleitung
Durchführung
Auf einem Bein stehen, Gewölbe aktivieren und das Knie über dem zweiten bis dritten Zeh ausrichten. Becken waagerecht halten.
Dosierung
3 x 20–30 Sekunden je Seite
Wichtig
Nicht in die Pronation einsinken.
Häufige Fehler
- Knie knickt nach innen (Valgus)
- Becken kippt zur Seite
- Fußgewölbe bricht ein (Pronation)
- Oberkörper zur Stabilisierung ausweichen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.