Укрепление и стабильность
Стойка на одной ноге с контролем стопы
Улучшает равновесие и проприоцептивный контроль стопы, колена и бедра. Основная цель — поддержание стабильной оси ноги.
- равновесие
- ось ноги
- проприоцепция
- стабильность
Инструкция
Выполнение
Стойте на одной ноге, активируйте свод стопы и выровняйте колено по второму-третьему пальцу. Таз держите горизонтально.
Дозировка
3 x 20–30 секунд на каждую сторону
Важно
Не заваливайте стопу внутрь (в пронацию).
Частые ошибки
- Колено заваливается внутрь (вальгус)
- Таз опускается в сторону
- Свод стопы проваливается (пронация)
- Наклон туловища для стабилизации
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.