Dehnung & Entlastung
Hüftbeuger mit Seitneigung
Dehnt die Hüftbeuger- und seitliche Rumpfmuskulatur. Verbessert die Beweglichkeit in Hüfte und Wirbelsäule.
- Hüftbeuger
- Seitneigung
- Dehnung
- Beweglichkeit
Anleitung
Durchführung
Im Halbkniestand das Becken leicht aufrichten, den Arm der knienden Seite über den Kopf führen und sich zur Gegenseite neigen.
Dosierung
2 x 30 Sekunden je Seite
Wichtig
Vorderes Knie über dem Fuß.
Häufige Fehler
- Starkes Hohlkreuz
- Vorderes Knie fällt nach innen
- Becken kippt nach vorn
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.