Растяжка и разгрузка
Растяжка сгибателей бедра с боковым наклоном
Растягивает сгибатели бедра и боковые мышцы туловища. Улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника.
- сгибатели бедра
- боковой наклон
- растяжка
- мобильность
Инструкция
Выполнение
Встаньте на одно колено, слегка подкрутите таз назад, поднимите руку со стороны стоящего на колене бедра над головой, затем наклонитесь в противоположную сторону.
Дозировка
2 x 30 секунд на каждую сторону
Важно
Колено передней ноги находится над стопой.
Частые ошибки
- Чрезмерный прогиб в пояснице
- Заваливание переднего колена внутрь
- Наклон таза вперед
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.