Дыхание и расслабление
Постуральное дыхание у стены
Улучшает осознанность тела и способствует глубокому, расслабленному дыханию. Помогает найти вертикальное, но не напряжённое положение тела.
- Дыхание
- Осанка
- Осознанность тела
- Расслабление
Инструкция
Выполнение
Встаньте так, чтобы таз и спина свободно прилегали к стене. Спокойно и глубоко дышите в боковые рёбра и поясницу, ощущая, как позвоночник удлиняется с каждым выдохом.
Дозировка
5–8 спокойных, глубоких вдохов-выдохов
Важно
Не принимайте жёсткую, 'военную' выправку. Плечи должны оставаться расслабленными, а тело — свободным.
Частые ошибки
- Вжимать плечи в стену
- Прогибаться в пояснице
- Дышать только грудью
- Напрягать тело
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.