Kräftigung & Stabilität
Kniebeuge mit Beinachsenkontrolle
Eine grundlegende Kraftübung für die Bein- und Gesäßmuskulatur mit Fokus auf die korrekte Ausrichtung der Knie. Sie verbessert die funktionelle Kraft im Alltag.
- Kniebeuge
- Beinachse
- Kräftigung
- Gesäßmuskulatur
Anleitung
Durchführung
Hüfte nach hinten und unten führen. Füße bleiben im Tripod, Knie folgen der Richtung der Zehen.
Dosierung
3 x 10–12 Wiederholungen
Wichtig
Knie nicht nach innen fallen lassen.
Häufige Fehler
- Knie fallen nach innen (X-Beine)
- Rücken rundet sich
- Fersen heben vom Boden ab
- Bewegung nur aus den Knien, nicht aus der Hüfte
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.