Укрепление и стабильность
Приседание с контролем оси ног
Базовое силовое упражнение для мышц ног и ягодиц с акцентом на правильное положение коленей. Улучшает функциональную силу в повседневной жизни.
- приседание
- ось ноги
- укрепление
- ягодицы
Инструкция
Выполнение
Отведите таз назад и вниз. Стопы остаются в позиции 'треноги', колени следуют в направлении пальцев ног.
Дозировка
3 x 10–12 повторений
Важно
Не позволяйте коленям заваливаться внутрь.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь (вальгус)
- Скругление спины
- Отрыв пяток от пола
- Движение только в коленях, а не в тазобедренных суставах
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.