Mobilisation
Kniependel
Mobilisiert sanft die Lendenwirbelsäule und die Hüftgelenke. Kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
- Lendenwirbelsäule
- Mobilisation
- Unterer Rücken
- Hüfte
Anleitung
Durchführung
In Rückenlage Füße breiter aufstellen und beide Knie langsam gemeinsam von Seite zu Seite bewegen.
Dosierung
2 x 8–12 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Bewegung ruhig und schmerzfrei ausführen.
Häufige Fehler
- Zu schnelle, ruckartige Bewegung
- Bewegung in den Schmerz hinein
- Schultern heben vom Boden ab
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.