Мобилизация
Перекаты коленей лежа
Мягко мобилизует поясничный отдел позвоночника и тазобедренные суставы. Может помочь снять напряжение в нижней части спины.
- поясничный отдел
- мобилизация
- поясница
- тазобедренные суставы
Инструкция
Выполнение
Лежа на спине, поставьте стопы шире бедер. Медленно опускайте оба колена вместе из стороны в сторону.
Дозировка
2 x 8–12 повторений на каждую сторону
Важно
Выполняйте движение плавно и безболезненно.
Частые ошибки
- Слишком быстрые, резкие движения
- Движение через боль
- Отрыв плеч от пола
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.