Kräftigung & Stabilität
Lateral Shuffle
Stärkt die seitliche Hüftmuskulatur (Abduktoren) und verbessert die Agilität und Stabilität bei Seitwärtsbewegungen. Dies ist entscheidend für viele Sportarten, um Richtungswechsel zu meistern.
- Agilität
- Beinkraft
- Hüftstabilität
- Koordination
Anleitung
Durchführung
Gehen Sie in eine tiefe athletische Haltung (leichte Kniebeuge). Bewegen Sie sich seitwärts, indem Sie mit dem Führungsbein einen Schritt machen und das andere Bein nachziehen, ohne die Füße zu überkreuzen.
Dosierung
3 x 15–20 Sekunden
Wichtig
Halten Sie Ihr Becken während der gesamten Bewegung tief und stabil, ohne auf und ab zu wippen.
Häufige Fehler
- Füße überkreuzen
- Oberkörper aufrichten
- Füße aneinander schlagen
- Bewegung aus dem Oberkörper statt aus den Beinen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.