Dehnung & Entlastung
Seitliche Latissimus-Dehnung
Diese Übung dehnt sanft den breiten Rückenmuskel (Latissimus dorsi) und die seitliche Rumpfmuskulatur. Sie kann helfen, Verspannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen.
- Latissimus
- Rückendehnung
- Kindeshaltung
- Schultermobilität
Anleitung
Durchführung
Beginnen Sie in der Kindeshaltung (Fersensitz mit vorgebeugtem Oberkörper). Führen Sie beide Hände diagonal zu einer Seite und lassen Sie Ihr Becken tief in Richtung der Fersen sinken.
Dosierung
2 x 30 Sekunden pro Seite
Wichtig
Achten Sie darauf, die Flanke auf der gedehnten Seite lang zu machen.
Häufige Fehler
- Becken hebt sich von den Fersen
- Schultern hochziehen
- Atmung anhalten
- Zu viel Druck auf die Hände
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.