Растяжка и разгрузка
Боковое растяжение широчайшей мышцы в позе ребенка
Это упражнение мягко растягивает широчайшую мышцу спины (latissimus dorsi) и боковые мышцы туловища. Оно может помочь снять напряжение в спине и плечах.
- широчайшая мышца
- растяжка спины
- поза ребенка
- подвижность плеч
Инструкция
Выполнение
Начните из позы ребенка (сядьте на пятки, наклонив корпус вперед). Переместите обе руки по диагонали в одну сторону и позвольте тазу опуститься к пяткам.
Дозировка
2 x 30 секунд на каждую сторону
Важно
Сконцентрируйтесь на удлинении боковой поверхности туловища на растягиваемой стороне.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пяток
- Поднимать плечи к ушам
- Задерживать дыхание
- Слишком сильно давить на руки
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.