Dehnung & Entlastung
Liegender Schmetterling
Eine sanfte Übung zur Dehnung der Hüftadduktoren und Öffnung des Beckenbereichs. Sie fördert Entspannung und kann bei Verspannungen in der Leiste helfen.
- Hüfte
- Leiste
- Dehnung
- Entspannung
Anleitung
Durchführung
Fußsohlen zusammenbringen, Knie öffnen und bei Bedarf mit Kissen unterstützen.
Dosierung
2–5 Minuten
Wichtig
Dehnung darf nur mild sein.
Häufige Fehler
- Hohlkreuz bilden
- Knie zu weit nach unten drücken
- Muskeln anspannen statt loslassen
- Unregelmäßig atmen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.