Растяжка и разгрузка
Поза бабочки лёжа
Мягкое упражнение для растяжки приводящих мышц бедра и раскрытия области таза. Оно способствует расслаблению и может помочь при напряжении в паху.
- Бедро
- Пах
- Растяжка
- Расслабление
Инструкция
Выполнение
Соедините подошвы стоп, разведите колени в стороны и при необходимости поддержите их подушками.
Дозировка
2–5 минут
Важно
Растяжение должно быть только легким.
Частые ошибки
- Прогибать поясницу
- Слишком сильно давить на колени
- Напрягать мышцы вместо расслабления
- Дышать нерегулярно
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.