Kräftigung & Stabilität
Rotationswurf mit Medizinball
Entwickelt explosive Kraft in der Rumpf- und Hüftmuskulatur. Verbessert die Koordination und Kraftübertragung in Rotationsbewegungen.
- Explosivkraft
- Rotation
- Rumpf
- Medizinball
Anleitung
Durchführung
Seitlich zu einer stabilen Wand in einer athletischen Grundhaltung stehen. Den Medizinball an die hintere Hüfte bringen und ihn durch eine explosive Rotation von Hüfte und Rumpf kraftvoll gegen die Wand werfen.
Dosierung
3 x 6–8 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Einen leichten Ball verwenden und auf eine saubere Technik vor Geschwindigkeit oder Kraft achten.
Häufige Fehler
- Wurf nur aus den Armen
- Verlust der Rumpfspannung
- Instabile Basis oder falsche Fußstellung
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.