Укрепление и стабильность
Ротационный бросок медицинского мяча
Развивает взрывную силу мышц кора и бедер. Улучшает координацию и передачу усилия во вращательных движениях.
- взрывная сила
- ротация
- кор
- медбол
Инструкция
Выполнение
Встаньте боком к прочной стене в атлетической стойке. Отведите медицинский мяч к заднему бедру, затем мощно бросьте его в стену за счет взрывного вращения бедер и корпуса.
Дозировка
3 x 6–8 повторений на каждую сторону
Важно
Используйте легкий мяч и отдавайте приоритет чистой технике, а не скорости или силе.
Частые ошибки
- Бросок только за счет рук
- Потеря напряжения в мышцах кора
- Нестабильная опора или неправильная постановка ног
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.