Kräftigung & Stabilität
Pallof Press
Kräftigt die Rumpfmuskulatur, indem sie einer Rotationskraft widersteht. Verbessert die Rumpfstabilität.
- Rumpfkraft
- Stabilität
- Anti-Rotation
- Bauchmuskeln
Anleitung
Durchführung
Seitlich zu einem befestigten Widerstandsband stehen. Das Band mit beiden Händen vor dem Brustbein halten und die Arme gerade nach vorn drücken, dabei der seitlichen Zugkraft widerstehen.
Dosierung
3 x 8–12 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Becken und Brustkorb bleiben während der gesamten Bewegung stabil und nach vorn ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Rotation des Rumpfes zum Band hin
- Schultern hochziehen
- Hohlkreuz
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.