Укрепление и стабильность
Жим Паллофа
Укрепляет мышцы кора, сопротивляясь силе вращения. Улучшает стабильность корпуса.
- мышцы кора
- стабильность
- анти-ротация
- пресс
Инструкция
Выполнение
Встаньте боком к закрепленному эспандеру. Удерживайте эспандер обеими руками перед грудиной и выпрямляйте руки прямо перед собой, сопротивляясь боковому натяжению.
Дозировка
3 x 8–12 повторений на каждую сторону
Важно
Сохраняйте таз и грудную клетку стабильными и направленными вперед на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- Поворот корпуса в сторону эспандера
- Поднятие плеч к ушам
- Прогиб в пояснице
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.