Dehnung & Entlastung
Pectoralis-minor-Dehnung
Zielt auf die Dehnung des kleinen Brustmuskels (Pectoralis minor) ab. Kann helfen, die Schulterposition zu korrigieren und nach vorne gezogene Schultern zu verbessern.
- Brustmuskel
- Dehnung
- Schulter
- Haltung
Anleitung
Durchführung
Beide Unterarme etwas oberhalb der Schulterhöhe an Ecke oder Türrahmen legen und den Brustkorb sanft nach vorn-oben führen.
Dosierung
2–3 x 20–30 Sekunden
Wichtig
Nicht ins Hohlkreuz ausweichen.
Häufige Fehler
- Schultern hochziehen
- Kopf nach vorne schieben
- Zu viel Druck auf die Schultern
- Arme zu niedrig positionieren
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.