Растяжка и разгрузка
Растяжка малой грудной мышцы
Направлена на растяжение малой грудной мышцы (pectoralis minor). Может помочь скорректировать положение и улучшить осанку при сведенных вперед плечах.
- Грудные мышцы
- Растяжка
- Плечо
- Осанка
Инструкция
Выполнение
Поместите оба предплечья на угол или дверной косяк чуть выше уровня плеч и плавно подайте грудную клетку вперед и вверх.
Дозировка
2–3 x 20–30 секунд
Важно
Избегайте прогиба в пояснице.
Частые ошибки
- Поднимать плечи
- Выдвигать голову вперед
- Слишком сильное давление на плечи
- Располагать руки слишком низко
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.