Dehnung & Entlastung
Puppy Pose
Diese Dehnung mobilisiert die Brustwirbelsäule und öffnet den Schultergürtel. Sie kann Verspannungen im oberen Rücken und den Schultern lindern.
- Wirbelsäule
- Schulter
- Dehnung
- Rücken
Anleitung
Durchführung
Aus dem Vierfüßlerstand Hände weit nach vorn schieben, Hüfte über den Knien lassen und Brustbein sanft Richtung Matte sinken lassen.
Dosierung
2 x 30 Sekunden
Wichtig
Lendenwirbelsäule nicht überstrecken.
Häufige Fehler
- Hüfte zu weit vor oder zurück schieben
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Nacken überstrecken
- Zu viel Druck im unteren Rücken
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.