Kräftigung & Stabilität
Stehendes Rudern mit Band
Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur zwischen den Schulterblättern und verbessert die Haltung. Sie wirkt einer nach vorne gebeugten Haltung entgegen.
- Rückenkräftigung
- Haltungskorrektur
- Schulterblätter
- Widerstandsband
Anleitung
Durchführung
Ein Widerstandsband auf etwa Brusthöhe befestigen. Das Band mit beiden Händen greifen und die Ellenbogen gerade nach hinten führen. Die Schulterblätter am Ende der Bewegung kontrolliert zusammenziehen.
Dosierung
3 Sätze à 10–15 Wiederholungen
Wichtig
Die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen. Den Rumpf stabil halten und nicht mitschwingen.
Häufige Fehler
- Schultern hochziehen
- Rumpf schwingt mit
- Ellenbogen gehen zu weit nach außen
- Schulterblätter arbeiten nicht mit
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.