Укрепление и стабильность
Тяга с эспандером стоя
Это упражнение укрепляет мышцы спины между лопатками и улучшает осанку. Оно противодействует сутулости.
- Укрепление спины
- Коррекция осанки
- Лопатки
- Эспандер
Инструкция
Выполнение
Закрепите эспандер примерно на уровне груди. Возьмитесь за эспандер обеими руками и потяните локти прямо назад. В конце движения подконтрольно сведите лопатки вместе.
Дозировка
3 подхода по 10–15 повторений
Важно
Не поднимайте плечи к ушам. Держите корпус стабильно и не раскачивайтесь.
Частые ошибки
- Поднимание плеч к ушам
- Раскачивание корпуса
- Слишком широкое разведение локтей
- Лопатки не работают
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.