Mobilisation
Sanfte Drehung in Rückenlage
Diese Übung mobilisiert sanft die Lenden- und Brustwirbelsäule und dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur. Sie kann helfen, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen.
- Wirbelsäule
- Rücken
- Mobilisation
- Dehnung
Anleitung
Durchführung
Knie zusammen zu einer Seite sinken lassen und beide Schultern am Boden behalten.
Dosierung
2 x 30–60 Sekunden je Seite
Wichtig
Nur in angenehmem Bereich.
Häufige Fehler
- Gegenüberliegende Schulter vom Boden abheben
- Zu weit in die Drehung zwingen
- Atmung anhalten
- Nacken verspannen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.