Мобилизация
Мягкое скручивание лежа на спине
Это упражнение мягко мобилизует поясничный и грудной отделы позвоночника и растягивает боковые мышцы туловища. Оно может помочь снять напряжение в нижней части спины.
- Позвоночник
- Спина
- Мобилизация
- Растяжка
Инструкция
Выполнение
Позвольте коленям вместе опуститься на одну сторону, удерживая оба плеча на полу.
Дозировка
2 x 30–60 секунд на каждую сторону
Важно
Выполняйте только в комфортном диапазоне.
Частые ошибки
- Отрывать противоположное плечо от пола
- Слишком сильно уходить в скручивание
- Задерживать дыхание
- Напрягать шею
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.